A köredzés célja a légző-és szív-keringési rendszer fejlesztése, a nagy izomcsoportok foglalkoztatása, és persze az általános fittségünk növelése. Rövid idő alatt át tudjuk mozgatni ezzel az edzésformával a teljes testünket.
Amire szükségünk lehet: nem igazán kell sok mindent felsorolnunk. Szóval nincs kifogás! Ha nincsen súlyzónk akkor egy palack víz is elég lesz. A haladóknak célszerűbb egy kettlebell-t vagy egy kézi súlyzót beszerezni.
Köredzés 1. nap
1. Lépcsőre lépés 15 lábanként
2. Fekvőtámasz 10 (hölgyeknek mehet a női verzió)
3. Hason fekve ellentétes kéz és láb felváltva emel 30 összesen (nyújtva)
4. Indiánszökdelés 60 másodpercig
5. Előreemelés 15
6. Karhajlítás (bicepsz) tenyér felfelé néz 10
7. Tricepsz nyújtás tarkó mögött egy kézzel 15-15
8. Guggoló vádli 20
9. Hasprés 20
Köredzés 2. nap
1. Guggolás 15
2. Tárogatás hanyatt fekve 15
3. Fűrészelés 15
4. Helyben ugrálás törzsfordítással 60 másodpercig ( mintha twistelnél )
5. Nyújtott karral váll magasságban keresztez a kéz test előtt 30
6. Karhajlítás (kalapács bicepsz) tenyér egymás fel néz 10
7. Tolódzkodás
8. Vádli állva egy lábon 20-20
9. Hasprés elfordított törzzsel 15-15
Köredzés 3. nap
1. Kitörés 15 lábanként
2. Áthúzás 15
3. Hason fekve mellkas emel 20 (kéz a tarkon)
4. Helyben futás 60 másodpercig
5. Vállból nyomás 15
6. Kar behajlít test előtt 90 fokban (nehezék a kezedben) 60 másodpercig tartod
7. Lórúgás 10
8. Vádli állva 2 lábbal ( kezek a popsi alatt )
Ismételjük 4 körben és a körök végén tartsunk pihenőt. A 4. kör pedig a nyújtás legyen, nagyon fontos nem szabad lehagynunk.
