Néhány hét múlva kinyitnak a strandok és kezdetét veszi az év sokak számára talán legkedveltebb időszaka a NYÁR. Ilyenkor a hölgyek turbó fokozatra kapcsolnak, hogy a vágyott BIKINIFORMÁT elérjék. Ha úgy érzed még nem az igazi a bikiniformád, vess be néhány trükköt, amik segítenek, hogy elérd a kitűzött célt!
1. Csökkentsd minimálisra a sófogyasztásod, mert a túlzott sófogyasztás növeli a vízvisszatartást. Akár egy csalánteakúrát is érdemes elkezdened, ami segít kivezetni a szervezetedből a feleslegesen eltárolt vizet. Használj friss fűszereket – csilit mindenképpen – amelyek fokozzák az anyagcseréd működését!
2. Emeld meg napi fél literrel a szénsavmentes víz fogyasztásod, hogy a szervezeted még hidratáltabb legyen és könnyebben tudjon tisztulni. Ez a bőrödre is fantasztikus hatással lesz!
3. Minden étkezésnél fogyassz zöldségeket is! A leghasznosabbak azok, amelyek béta-karotint és likopint is tartalmaznak, mert felkészítik a bőrt a nyári napozásra, segítségükkel szebben barnulsz majd és kisebb eséllyel égsz le! Ilyen például a spenót, sárgarépa, paradicsom és ami a legjobb hír, hogy ezek nem csak nagyon egészségesek, hanem finomak is.
4. Kerüld a puffasztó ételeket, a babot, karfiolt vagy a tejtermékeket ha érzékeny vagy ezek fogyasztására. Ha eddig nem figyeltél oda a mennyiségre, akkor ügyelj rá, hogy inkább többször egyél, de kis adagokat.
5. Turbózd fel az edzéseidet egy extra 15 perces magas intenzitású szakaszos tréninggel, melynek segítségével a szervezet egész nap több zsírt éget el, mint egyébként. Ha például futsz, akkor csináld ezt: 1 perc sprintet váltogass 1 perc könnyű kocogással 5 percig, majd jöhet 2 perc pihenő. Ebből 2 kört csinálj, majd 1 perc extra kocogás következik még.
6. Légy nagyon fegyelmezett! Szimpla hétköznapokon – amikor nem rövid idő alatt akarod elérni a kitűzött célt – belefér, ha egyszer csalsz egy kicsit, de ilyenkor nem! Igen, az extra teáskanál nutella is sokat számít. Ha kell, írd fel mit eszel és kevésbé csábulsz el, ha látod mikkel bűnöztél.
7. Csökkentsd a szénhidrát bevitelt! Minden étkezésnél kétharmad annyi szénhidrátot juttass be, mint amennyit szoktál és este már egyáltalán ne fogyassz semennyit se!
8. Aludj többet! Szinte hihetetlen, mennyi mindenre van befolyásal az, hogy mennyit és milyen minőségben alszol. De az biztos, hogy az alakodra és a teljesítményedre abszolút rányomja a bélyegét. Több kutatás is bizonyította már, hogy átlagosan 300 kalóriával esznek többet azok, akik előző éjjel rosszul és/vagy keveset aludtak. Arról nem is beszélve, hogy fáradtan a szervezet raktározó üzemmódba kapcsol. Szóval ne csak az étrendedet és az edzésedet reformáld meg, hanem az életmódodat is.
9. Semmi alkohol! Kalóriabomba, ráadásul a vizet is visszatartja, ezért amikor szeretnél a lehető legrövidebb idő alatt változást elérni az alakodban, akkor eszedbe se jusson alkoholt fogyasztani!
10. Javasolt már nyaralás előtt lebarnulni egy kicsit. Egyrészt azért, hogy ne égj le már az első napon, másrészt a barna bőr sokkal szebben mutatja meg a kidolgozott izmokat és kevésbé látszódnak a bőrhibák is.
11. Ha rendesen betartod az edzéseket és a diétát is, a gyors átalakulásban a már említett csalánteakúra mellett célirányosan a fogyást támogató táplálékkiegészítőket is fogyaszthatsz, mert ezek segítségével hatékonyabbá tehető a fogyás folyamata.
